ćwiczenia na

[...] polecam to wyprosty tułowia (leżysz na brzuchu, tak, że tułów zwisa w dół, oparty na biodrach, z tej pozycji prostujesz się do poziomu). to to samo co wznosy z opadu Moim zdaniem 15 lat to za mało na ciężkie ćwiczenia ze sztangą, tym bardziej, że świetne efekty osiągniesz samymi wyprostami. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-30 17:50:38

[...] : Sztanga, sztangielki, wyciąg, ławka. Dieta : Własna. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg przy serii 12 powtórzeń potem 10 i 8 nie mam możliwości sprawdzenia maksymalnego [...]

możesz dać pompki na poręczach, świetnie pasują do push and pull pompki zwykłe bym już darował, 3 ćwiczenia jak najbardziej

Świadomie połączyłem plecy z klatka. Puchnie przód jak i tył tułowia. Jeszcze raz powiem ze dodam ilosc serii na bank. Ale co myślicie ogolnie o rozplanowaniu, o liczbe cwiczen itd. ? Moze i liczba cwiczen jest mala, ale wyeliminowalem cwiczenia takie jak modlitewnik, wyciągi. Chce poćwiczyć samymi sztangami, zeby nabrac na masie, zlapac troche [...]

Ok. A co do tego ćwiczenia "na brzuch" to mi sie pomyliło bo ono jest na klate. Jeszcze pomyśle nad tym treningiem i sie spytam ojca bo on też trenuje. Dzieki.

W porównaniu do kolegów z klasy to się czuje jak Schwarzeneger przy przeciętnym mężczyznie. Wygladam na 16 lat. A moge sobie dolozyc pare cwiczeń sztangielkami do tych treningów co nie obciążają kręgosłupa(bo to on wlasnie stoi na przeszkodzie do intensywnego cwiczenia)?

wiem ze dziwnie wwyglada ten plan, ale chcialem troche zaskoczyc miesnie, kiedys cwiczylem podobnym planem i odpowiadal mi pod kazdym wzgledem. gdy mam dostep do silowni robie to czego w domu nie moge, dlatego to tak wyglada. Mozna cos w nim poprawic? w wiekszosci sa to cwiczenia podstawowe, co ctoi na przeszkodzie by tak to polaczyc. z [...]

[...] albo sam sie wezme za siebie, albo koniec z piłką. Zacząłem mozolną prace w domu i na siłowni. ROWER, przysiady z obciążeniem, ale nie zawsze, martwy ciąg, rózne inne ćwiczenia - wszystko oczywiście z odpowiednią częstotliwościa. To był strzał w dziesiątke. Wzmocniłem miesnie nóg, kolano jest stabilne - GRAM W NOGE. Polecam wam [...]

Patrząc po tym jak opisujesz chorobę i zakładając, że te ćwiczenia możesz wykonywać to jest ok. Tylko wywal te nadgarstki i daj gdzieś młotkowe uginanie na bica, może być siedząc.

A i jeszcze jedno, w tej chwili sekcja karate juz tu nie dziala zacznie od wrzesnia wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce [...]

damianqe 1.Skad pomysł na 3 zestawy ?? to jest zbędne . 2.wypełnij ankiete w dziale - obowiazek 3.te ćwiczenia to strata pradu i nie powinny znalesc sie w planach opartych o system FBW. Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8 Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6 Klatka:Rozpiętki płasko [...]

Nie stary Ty dalej nie rozumiesz, nie chce wyglądać jak mutant który ma wycwiczone te własnie mięśnie, bardzo łatwo jest je wycwiczyć i nie mieć później szyi;) nie wiem czy to tak ciężko zrozumieć że nie chce sobie zaburzać wyglądu sylwetki właśnie przez te jedną partię, jestem na prawdę aktywny i pozostałe grupy mięśni cwiczę poprzez uprawianie [...]

[...] ławce poziomej 8/6/4 Czwartek: wolne Piątek: Znowu klatka i biceps Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Klatka i biceps Czy taki plan będzie dobry? Ewentualnie czego w nim brakuje i jak dobrać ćwiczenia? Czy jakaś rozgrzewka? No i na brzuch co po za brzuszkami? I brzuszki w jakiej częstotliwości? Zmieniony przez - mlekoju w dniu 2010-12-23 11:18:34

[...] pozycji dolnej. Drugie ćwiczenie nazywa się ściąganiem linek wyciągu i działa zupełnie inaczej - w pozycji maksymalnego rozciągnięcia klatki siła działająca na mięśnie piersiowe jest znikoma. Trzecią odmianą tego typu ćwiczenia jest tzw "butterfly", czyli maszyna, na której z kolei masz przez cały czas takie samo obciążenie dla mięsnia.

[...] na zero wychodzę, ale w wakacje będzie lepiej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (teraz split) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady, 12 powt 65 kg, martwy ciąg 12 powt 60 kg, WL, przy 12 powt 60 kg / zwiększam nieco wraz [...]

w sumie to nie ma tragedi ale i rewelacji nie ma... chcialbym nabrac masy(miesniowej) i tak sobie pomyslalem ze jakbym zrobil 2 lzejsze treningi to moze by to cos dalo a nie taka bomba raz w tygodniu na partie... myslalem o czyms takim (przykladowy trening) np. klatki PONIEDZIALEK: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie - Wyciskanie na skosie 3 [...]

dzwonic... na policje? ;p watpie ze zdazysz potrzeban ci praktyka a nie worek i cwiczenia rozwijania, jak juz mam ci pozwala to cos mi tu smierdzi ;p w kazdym razie uwazaj na siebie i powodzenia ;D

Mają długi termin przydatności ;-) Zalecenie ortopedy, ze względu na wadę kręgosłupa (żeby jej nie pogłębiać), robię ćwiczenia alternatywne, stabilizowane (głównie maszyny), wiadomo, że to nie to samo, ale zdrowie ważniejsze. Zmieniony przez - t_w_k_dzik w dniu 2016-03-11 15:45:25

Przedramie robie po bicepsie 2 ćwiczenia po 4 serie, a na tylny akton barku przecież mam podciąganie sztangi do brody

ciezko nie wiem jak gleboki jest Twoj problem, Jka masz terapie to lekarz powinien powiedzic co wolno ci robic. Paietaj ze kazde cwiczenia wymagajace szybkich ruchow i zwrotow wymagaja bardzo duzo pracy od kolan. Prawidlowy klasyczny przysiad jest , wbrew pozorom, bezpieczniejszy niz robiony na szybko steper czy jakies wypady w rytm muzyki